Morgenrutiner som gir bedre søvn

Døgnrytmen din stilles av lys og av faste holdepunkter. Det du gjør de første timene etter at du står opp, avgjør i stor grad hvor lett du sovner om kvelden.

Stå opp til samme tid, også i helgen

Det ene grepet som betyr mest, er også det kjedeligste: et fast tidspunkt for å stå opp. Sover du til elleve på lørdag, flytter du kroppens klokke, og søndag kveld blir en kamp.

Ligger du våken om kvelden, er det som regel oppvåkningen som må justeres, ikke leggetiden.

Ut i dagslys tidlig

Selv en overskyet norsk formiddag gir mange ganger mer lys enn innendørsbelysning. Femten minutter ute før klokken ni gjør mer for søvnen enn noe du kan kjøpe.

I de mørkeste månedene er en dagslyslampe et rimelig alternativ når det er svart ute til langt uti frokosten.

Flytt kaffen litt ut

Koffein har lang virketid — halvparten er fortsatt i kroppen fem til seks timer etter siste kopp. Drikker du kaffe etter klokken to, betaler du ofte for det ved midnatt.

Prøv å legge siste kopp før lunsj i en uke og se om innsovningen endrer seg.

Re opp sengen

Ikke fordi det er moralsk oppbyggelig, men fordi det gjør soverommet til et sted du vil tilbake til. Et rom du har ryddet om morgenen, senker skuldrene om kvelden.

Det tar under et minutt: stram lakenet, rist dynen, reis putene.

Og om kvelden: senk temperaturen

Kroppen må kvitte seg med varme for å sovne. Et kjølig soverom, rundt 18 grader, og et sengetøy som leder varme bort i stedet for å holde på den, gjør den jobben lettere.

Er du typen som våkner klam midt på natten, er det ofte materialet i sengetøyet — ikke deg det er noe galt med.